在冬天特別容易發生膝蓋和肘部的關節疼痛，本回有請整形外科醫師桐生有紀來說明，如何透過運動前的準備以及日常生活習慣來預防關節疼痛。

身體寒冷會引發關節疼痛
以促進血液循環的運動和護具來改善

在這個氣溫逐漸降低的季節裡，高爾夫球友最擔心的就是關節痛。氣溫下降時，微血管會為了維持體溫而收縮，導致血液循環不良，進而讓肌肉變得僵硬，造成關節的負擔。另外，乳酸代謝功能下降，也是引發關節疼痛的原因。

只要身體寒冷，全身都會變得僵硬，在姿勢不良的狀態下揮桿，更會對身體造成沉重的負擔。在球局中做出激烈動作之前，必須先進行可以讓體溫升高的暖身運動，並且做好關節的保暖工作。

進行大約20分鐘、不會讓呼吸變急促的伸展運動，等血液循環改善後，再開始練習或開球。也因為脂肪很容易冷卻，肌肉則會產生熱能，每天進行肌肉訓練也很有效。
 

冬天的抗寒對策之一，就是多吃根莖類蔬菜，例如人參、蘿蔔、薑和大蒜，也十分推薦多多攝取鮭魚和鱈魚等魚類。另外，人到了中年，會因為軟骨量下降，也就是減少骨頭與骨頭之間摩擦的功能退化，因此容易引起發炎，這樣的案例也不少。日本人更是因為飲食習慣而容易流失軟骨，所以必須特別注意。
 

「最重要的是，要攝取肉和雞皮等富含膠原蛋白的食物。只不過吃了之後並不會立見效，必須要持續攝取。為關節疼痛所的人，可能需要嘗試胎盤注射，從肩膀和臀部進行注射，就能在身體的各個部分發揮作用喔。」

在球局開始前和日常生活中
能避免關節疼痛的照護

體寒的對策
可以溫暖關節周遭的護具，以及改善身體內部寒冷體質的飲食習慣都很重要，要大量攝取根莖類蔬菜。

增加肌肉量

只要增加肌肉量，就能減輕關節的負擔。鍛鍊腳和背部等大範圍的肌肉，打造一個可以產生熱能的身體就是關鍵。

解說 桐生有紀 醫師
Kiryu Yuki／整形外科、美容外科醫師。日本整形外科學會專門醫師，畢業於國公立大學醫學系，隨後成為日本醫科大學附屬醫院整形外科、美容外科醫師。2016年起擔任勝鬨車站前皮膚科診所
所長。

桐生有紀醫師在學生時期曾學過日本武術躰道，因此對於運動產生的疼痛也很了解。